بے خوابی کے شکار افراد ٹیکنالوجی سے مدد لینے لگے، کیا یہ بہتر آئیڈیا ہے؟

اگر کبھی آپ بستر پر لیٹیں اور آپ کے ذہن میں اس قدر خیالات چکرا رہے ہوں کہ آپ کو نیند بالکل نہ آئے تو چیسٹر فیلڈ، ڈربی شائر کی لیزا ہولینڈ کی کہانی سے آپ کو مدد مل سکتی ہے۔

لیزا کہتی ہیں کہ میں نے سونا ہی چھوڑ دیا تھا۔ لیزا کو نیند نہ آنے کی بیماری اس قدر شدید ہو چکی تھی کہ وہ ہر رات صرف چند گھنٹے ہی آنکھیں بند کر کے لیٹ سکتی تھی۔

لیزا کے لیے معاملات 2016 میں ایک رات انتہا کو پہنچ گئے،لیزا ایونٹس انڈسٹری سے وابستہ ہیں اور سینئر پوزیشن پر ہیں، انہیں کام سے گھر ۤآنے کے لیے رات کو ہائی وے پر 90 منٹ کا طویل سفر کرنا پڑتا ہے اور نیند لیے بغیر سارا دن کام اور رات کا یہ سفر انتہائی خطرناک ہو سکتا ہے۔

لیزا کہتی ہیں میں صرف اپنے سونے کے کمرے میں گھوم رہی تھی۔ میں نے خود پر غور کیا، اور میں صرف ایک زومبی کی طرح لگ رہا تھی، صرف دائروں میں چل رہی تھا۔ اور میں نے سوچا تم کیا کر رہی ہو؟ یہ مضحکہ خیز ہے۔

لیزا کے ساتھ جو ہوا اب عام ہوتا جا رہا ہے، انشورنس گروپ ڈائریکٹ لائن کی گزشتہ سال کی ایک تحقیق کے مطابق، برطانیہ میں تقریباً تین چوتھائی لوگ (71٪) فی رات 7-9 گھنٹے کی تجویز کردہ نیند نہیں لیتے ہیں۔ تحقیق میں پتہ چلا کہ ہر سات میں سے ایک کو پانچ گھنٹے سے بھی کم وقت مل رہا ہے۔

کیا ہمیں نیند آنے میں مدد کے لیے تیار کردہ ایپس اور دیگر ٹیکنالوجی کا بڑھتا ہوا استعمال حل ہو سکتا ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ ایسا ہی سوچتے ہیں۔

مجموعی طور پر، گلوبل سلیپ ٹیکنالوجی کے شعبے کی مالیت گزشتہ سال $15bn (£12.4bn) تھی۔ اسی رپورٹ میں پیش گوئی کی گئی ہے کہ یہ 2030 تک 67 بلین ڈالر تک پہنچ جائے گی۔

نیند کے مسائل مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، بشمول تناؤ، شفٹ ورک اور کیفین یا الکحل کا استعمال۔ اگر آپ "بے خوابی کی بڑھتی فوج” کا حصہ ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ تھکاوٹ، بدمزاجی کی وجہ سے اس کا شکار ہو رہے ہوں، لیکن طویل عرصہ بے خوابی کے نتائج سنگین ہو سکتے ہیں۔

یو کے ہیلتھ سیکیورٹی ایجنسی (جسے پہلے پبلک ہیلتھ انگلینڈ کہا جاتا تھا) کے مطابق، نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ دماغی صحت کے مسائل میں بھی کردار ادا کرتی ہے۔

اور یہ معیشت پر اثرانداز ہوتا ہے۔ ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ نیند کی کمی کی وجہ سے یوکے کو پیداواری صلاحیت میں سالانہ 40 بلین پاؤنڈ تک کا نقصان ہوتا ہے۔

یقیناً یہ صرف برطانوی مسئلہ نہیں ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے مطابق، ایک تہائی امریکیوں کو کافی نیند نہیں آتی، اس صورتحال سے قوم کی صحت کو خطرہ ہے۔

لیکن یقیناً اس میں سے کوئی  بات بھی لیزا کے ذہن میں نہیں تھی جب اسے اپنے مسئلے کا سامنا کرنے پر مجبور ہونا پڑا وہ صرف اتنا جانتی تھی کہ اسے مدد کی ضرورت ہے۔

اس کے ڈاکٹر نے ابتدائی طور پر نیند کی گولیوں کا ایک مختصر کورس تجویز کیا جو اسے چند گھنٹوں کے لیے اس مسئلے سے باہر کر دے لیکن مستقل آرام کی ضمانت نہیں دیتا۔

آخر کار اس نے نیند کی کہانیوں کا رجحان دریافت کیا – جو ایپس اور پوڈ کاسٹ کے ذریعے فراہم کی جانے والی سکون بخش کہانیاں ہیں۔ اس نے مراقبہ ایپ اور ویب سائٹ پرسکون کا انتخاب کیا۔

وہ کہتی ہیں کہ میں اب بہت بہتر سوتی ہوں،اگر مجھے  اگلے دن کے لیے بہت سا کام بھی مل گیا ہے اور میں مختلف چیزوں کے بارے میں سوچ رہی ہوں، جیسے مجھے کل کیا کرنا ہے،مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک آرام دہ کمبل ہے۔

لہذا زیادہ تر راتوں میں، وہ اپنے فون پر ایپ کھولتی ہے، سونے کے وقت کی کہانی منتخب کرتی ہے، اور اسے اسپیکر کے ذریعے آن کر دیتی ہے۔

وہ کہتی ہیں، میرے خیال میں یہ آوازوں کا لہجہ ہے، کہ وہ کس طرح اپنی آواز کو کم کرتے ہیں اور جملوں کے درمیان طویل وقفہ چھوڑ دیتے ہیں۔مجھے لگتا ہے کہ یہ آپ کے سوچنے اور سننے والے دماغ کو کچھ کرتا ہے۔

ہم میں سے زیادہ سے زیادہ لوگ جو سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں وہ مدد کے لیے ٹیکنالوجی کی طرف رجوع کر رہے ہیں اور یہ صرف سونے کے وقت پر سکون کہانیوں کے بارے میں نہیں ہے۔

نیند کی ٹیکنالوجی کی بڑھتی ہوئی مارکیٹ میں ہماری نیند کے نمونوں کو ٹریک کرنے کے لیے آلات، آرام دہ میڈی ایشن فراہم کرنے والی ایپس کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی یا نشہ آور بیماری جیسے طبی امراض کے انتظام کے لیے خدمات شامل ہیں۔

اس طرح کی ٹیکنالوجی اب صحت کی ایجنسیوں کے ذریعہ تجویز کی جارہی ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ فار ہیلتھ اینڈ کیئر ایکسی لینس، جو NHS انگلینڈ کا حصہ ہے، نے پچھلے سال سفارش کی تھی کہ بے خوابی کے شکار افراد سلیپیو نامی ایپ آزمائیں۔

لیکن اس تمام ٹیکنالوجی کے مثبت ہونے کے باوجود لیزا کے مطابق بے خوابی  کے دوران ڈیوائس کے استعمال کا منفی پہلو ہو سکتا ہے۔

لیزا کہتی ہیں کہ آپ کو اپنا فون اٹھانا ہوگا، ایپ کھولنی ہوگی – اور اگر آپ برائٹنس کو کم کرنا بھول گئے ہیں، تو یہ بلیک پول کی روشنیوں کی طرح ہے،اور ظاہر ہے، پھر آپ اسکرول کر رہے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا جگا سکتے ہیں۔ اس لیے میں نے  اپنی پسندیدہ کہانیاں سیٹ کر لی ہیں تاکہ میں جلد از جلد کہانیوں کے درمیان سوئچ کر سکوں اور فون کو سیدھا نیچے رکھ سکوں۔

ٹیکنالوجی کا ممکنہ طور پر حوصلہ افزا اثر نیند کے ماہر ایلیسن فرانسس کے لیے بھی تشویش کا باعث ہے۔ان کا مشورہ لوگوں کے لیے ہے کہ وہ ٹیکنالوجی سے سیکھنے کی کوشش کریں، تاکہ وہ بالآخر اس کے بغیر سو سکیں،اس طرح آپ زیادہ خود مختار ہو سکتے ہیں اور ہر وقت فون پر رہنے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

لیزا کہتی ہیں کہ اب وقت ہے کہ ہم نیند کی اہمیت کو جانیں اور ہر وقت دستیاب کلچر سے دوری اختیار کریں، صبح چار بجے اٹھنا، ورزش کرنا اور پھر دن کا آغاز کرنا اور اس وقت تک دفتر میں رہنا جب تک آخری شخص نکل نہ جائے، ہمارے لیے بہتر نہیں۔

لیزا کا کہنا ہے کہ اب لوگوں کی زیادہ تعداد کو سمجھ آ رہی ہے کہ 17 سے 18 گھنٹے کام کی بجائے انہیں کام اور زندگی میں توازن کی ضرورت ہے اور لوگ اب نیند کی طرف توجہ دے رہے ہیں۔