سگریٹ چھوڑنا چاہتے ہیں؟ سائنس کیا کہتی ہے؟

کوئی بھی جس نے تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کی ہے وہ آپ کو بتائے گا کہ یہ کتنا مشکل ہے۔

تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60-75% لوگ سگریٹ نوشی چھوڑنے کی کوشش کرنے کے بعد پہلے چھ مہینوں میں دوبارہ سگریٹ نوشی شروع کر دیئے ہیں۔

لت کی دوسری شکلوں کی طرح، سگریٹ چھوڑنا ایک مشکل نفسیاتی جنگ ہے۔ سماجی واقعات، ڈپریشن یا روزمرہ کی سادہ عادات آپ کو کسی کے لیے ترسا سکتی ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے چند ہفتوں یا مہینوں میں فالج، کورونری دل کی بیماری، کینسر اور مجموعی صحت کے خطرات کافی حد تک بہتر ہو جاتے ہیں۔

تمباکو نوشی سب سے بڑے قاتلوں میں سے ایک ہے، 2019 میں ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے اعداد و شمار کے مطابق، دنیا بھر میں ہونے والی تقریباً 14% اموات تمباکو نوشی سے ہونے والی بیماریوں سے ہوتی ہیں۔ اور حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ایک جاری رجحان ہے۔

ایکشن آن سموکنگ اینڈ ہیلتھ (ASH) کے ڈپٹی چیف ایگزیکٹیو ہیزل چیزمین نے کہا، “تمباکو نوشی صحت پر ایک بہت بڑا بوجھ ہے۔ تمباکو نوشی سے متعلق بیماریوں سے اس صدی میں عالمی سطح پر ایک ارب اموات ہوں گی اگر ہم تمباکو نوشی کی شرح کو کم نہیں کرتے ہیں۔” )۔

سگریٹ کی لت کیوں ہے؟

جب آپ سگریٹ پیتے ہیں تو جلتا ہوا تمباکو نیکوٹین خارج کرتا ہے، جو پھیپھڑوں کے ذریعے خون میں داخل ہوتا ہے۔

نیکوٹین دماغ میں پمپ کیا جاتا ہے، جہاں یہ نیوران کی سطح پر رسیپٹرز کو متحرک کرتا ہے جسے نیکوٹینک ایسٹیلکولین ریسیپٹرز کہتے ہیں۔

ان ریسیپٹرز کو چالو کرنا دماغ میں کیمیکلز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے — نیورو ٹرانسمیٹر — جیسے ڈوپامائن۔

ضروری نہیں کہ ڈوپامائن کا اخراج نشے کا سبب بنے۔ لیکن جب یہ دماغ کے ایک مخصوص حصے میں کام کرتا ہے – جہاں ہمارا نام نہاد انعام کا نظام ہے – یہ نشے کا سبب بن سکتا ہے۔ دماغ کے اس حصے کو mesocorticolimbic سرکٹ کہا جاتا ہے۔

اور لت اس طرح کام کرتی ہے: جب نیکوٹین انعامی نظام میں ڈوپامائن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، تو یہ ایک چھوٹے رش کی طرح ایک فرحت بخش احساس پیدا کرتی ہے۔ آپ جو بھی سگریٹ پیتے ہیں وہ اس احساس کو تقویت دیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ سگریٹ کو ترستے ہیں اور بالآخر ان کے عادی ہو جاتے ہیں۔

لہذا، جب ہم تمباکو نوشی کو روکنا چاہتے ہیں، تو ہمیں سگریٹ اور فرحت کے احساس کے درمیان اس تعلق کو توڑنا ہوگا۔ یہ مشکل ہے. آپ کو وہ تمام مدد درکار ہوگی جو آپ اسے طویل مدت تک کام کرنے کے لیے حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ ممکن ہے۔

تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے مداخلت

سگریٹ سے نفسیاتی لگاؤ کو توڑنے کے دو اہم طریقے ہیں: قوتِ ارادی اور خود نظم و ضبط۔

آپ نیکوٹین کی خواہش کو پورا کرنے کے لیے علاج بھی استعمال کر سکتے ہیں، لیکن فعال سگریٹ نوشی سے منسلک صحت کے مسائل کے بغیر۔

علاج کے لئے، تین قسمیں ہیں. سب سے پہلے، نیکوٹین کے متبادل علاج ہیں، جیسے پیچ، مسوڑھوں یا انہیلیٹرس (جسے انہیلر بھی کہا جاتا ہے) جو آہستہ آہستہ نیکوٹین چھوڑتے ہیں، سگریٹ نوشی کی خواہش کو روکتے ہیں۔ نکوٹین خود نقصان دہ نہیں ہے، لیکن سگریٹ سے جو دھواں آپ سانس میں لیتے ہیں وہ ہے۔

اس کے بعد، دوائیں ہیں، جیسے ویرینیک لائن اور بیوپروپین۔

Varenicline انعام کے راستے میں ڈوپامائن کے اخراج کو فروغ دیتا ہے، تمباکو نوشی کے انعام کی نقل کرتا ہے اور تمباکو نوشی کو روکنے سے دستبرداری کی علامات کو کم کرتا ہے۔

Bupropion اسی طرح کام کرتا ہے لیکن ایک مختلف نیورو ٹرانسمیٹر سسٹم کے ذریعے جسے GABA کہا جاتا ہے، مرکزی نیورو ٹرانسمیٹر جو دماغ کی سرگرمی کو کم کرتا ہے۔

“اگرچہ دوائیں زیادہ مہنگی علاج ہیں، لیکن جب آپ صحت اور صحت کے نظام پر تمباکو نوشی کے اثرات کو دیکھتے ہیں تو وہ بہت زیادہ لاگت سے موثر ہوتی ہیں،” چیز مین نے کہا۔

ای سگریٹ – اچھا یا برا؟

جب تمباکو نوشی ترک کرنے کی بات آتی ہے تو الیکٹرانک سگریٹ کی ایک عجیب ساکھ ہے۔ کیا وہ بھی محفوظ ہیں؟

“اس بات کے اچھے ثبوت موجود ہیں کہ ای سگریٹ تمباکو نوشی کو روکنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ ایک غیر طبی طور پر لائسنس یافتہ پروڈکٹ ہیں، اس لیے انہیں دوا کے طور پر نہیں دیا جاتا،” چیز مین نے کہا۔

انہوں نے کہا کہ ای سگریٹ مختصر سے درمیانی مدت میں محفوظ ہیں، یا کم از کم، روایتی سگریٹ سے کم نقصان دہ ہیں۔ لیکن اس نے مزید کہا کہ “اس بات کا امکان نہیں ہے کہ طویل مدتی میں مصنوعات خطرے سے پاک ہوں۔”

ایک اور تشویش یہ ہے کہ ای سگریٹ نئی لت پیدا کر سکتے ہیں یا تمباکو نوشی کے لیے گیٹ وے کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔ یہ نوجوان لوگوں میں خاص طور پر تشویشناک ہے، کچھ شواہد کے ساتھ یہ بتاتے ہیں کہ جو نوجوان vape کرتے ہیں ان کے مستقبل میں تمباکو نوشی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے سب کچھ ایک ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔

تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے کون سا طریقہ بہترین کام کرتا ہے؟

سائنسی اتفاق رائے کہتا ہے کہ ایک ہی وقت میں متعدد طریقوں کا استعمال بہترین ہے۔

700 سے زیادہ طبی مطالعات کے 2020 کے میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ کئی طریقوں کو یکجا کرنے سے لوگوں کو سگریٹ سے مسلسل پرہیز کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں۔

جب کہ تمام انفرادی علاج پلیسبو سے زیادہ موثر تھے – بنیادی طور پر، کچھ نہیں کرنا – جب آپ ان کو اکٹھا کرتے ہیں تو آپ واقعی نتائج دیکھنا شروع کردیتے ہیں۔